Die Idee, die Motivation und letztendlich die Umsetzung. Am Ende stand dann das erfolgreiche "ONLINE-Yoga" Projekt, welches wir im Jahr 2020 ganz bewusst ins Leben gerufen hatten.
Die Zusammenarbeit mit Yoga-Pfalz und der Dozentin Johanna Gerstner erlaubten es uns im März 2020 täglich kostenfreie Online-Yoga Stunden durchzuführen. in dieser Pilot- und Anfangsphase waren 20 Teilnehmer aus Deutschland sowie dem deutschsprachigen Ausland täglich mit dabei. Die gesammelten Erfahrungen und Rückmeldungen der Teilnehmer haben es uns ermöglicht, ein tragfähiges Konzept zu entwickeln. Bis dato mehr als 3500 Onlinestunden YOGA sprechen für sich, oder? Das Internet hat hier positiv gezeigt, dass es keine Grenzen und Barrieren gibt. Unsere Teilnehmer am ONLINE-Yoga waren im Urlaub in Spanien, Frankreich, Portugal, Schweden, Finnland oder Ägypten unterwegs. Teils mit dem Wohnmobil, alles kein Problem.
Corona bestimmt heute immer noch den Alltag der Menschen und ein Präsenzunterricht ist häufig nicht mehr bzw. eingeschränkt möglich. Corona hat tiefe Spuren in den Köpfen und im Denken vieler Menschen hinterlassen. Angst hat sich in die Seelen eingefressen und ist leider immer noch sehr präsent. Eine echte Aufarbeitung dieser dunklen Zeit täte wirklich Not.
Ich unterrichte Online-YOGA über Zoom Cloud-Meeting. Es gibt hier keinerlei Einschränkungen, weder für Ungeimpfte noch Geimpfte. Jeder ist herzlich willkommen. Ihr seid zu Hause und genießt YOGA in eurer vertrauten, warmen Umgebung. Ihr müsst nicht wegfahren, ihr seid ganz entspannt. Und ich persönlich nutze diese Zeit ganz gezielt für meine eigene Weiterentwicklung in allen Bereichen. Vorhandenem Wissen aus meinen
Meine Hauptteile aus dem traditionellen Hatha-Yoga sind:
- Asanas (Yoga-Stellungen) mit Hilfsmitteln wie z.B. Bänder, Fränklinbälle, Klötze, Stuhl, Sandsäcke
- Pranayama (Atemübungen)
- Meditation,Tiefenentspannung (Harmonisierung von Körper, Geist und Seele)
Gezielt abgestimmt und ergänzend zu den Asanas:
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Engpassdehnungen, durch diese werden aktive und passive Dehnreize, Kräftigungs- und Ansteuerungsimpulse gesetzt. Die wichtigste Veränderung, die wir zunächst einleiten müssen ist, den Bewegungsspielraum wieder zu vergrößern. Die Struktur, die bei dieser Aufgabe im Vordergrund steht, sind die Faszien, das Bindegewebe. In extremen Winkeln werden die verschiedenen Muskeln in Dehnung gebracht und in diesen extremen Winkeln werden die Spieler (Agonisten) bzw. der Gegenspieler (Antagonist) angespannt. Dadurch wird eine maximale Relaxation der zu dehnenden Muskulatur erreicht. Die Bewegungsfolge endet jeweils mit dem aktiven Halten der maximalen Dehnposition, so dass die neu erreichte Muskellänge vom zentralen Nervensystem abgespeichert wird und für künftige Bewegungen aktiv verfügbar bleibt. Unser Körper entwickelt sich über einen sehr langen Zeitraum. Dabei passt er sich den Bewegungsanforderungen seiner Umwelt bestmöglich an. Die untereinander vernetzten Funktionsebenen entwickeln sich mit den Bewegungsreizen. Im Umkehrschluss bedeutet das, dass unser Körper auf all seinen Funktionsebenen nur dann bestmöglich funktionieren kann, wenn er auf die Art bewegt wird, für die er konstruiert wurde. Bei regelmäßiger Anwendung können Sie damit den neu erreichten Grad der Schmerzlinderung bzw. Schmerzfreiheit dauerhaft halten und sogar noch weiter verbessern. Dazu gewinnen Sie ein nicht mehr gekanntes Maß ihrer Beweglichkeit zurück. Sie arbeiten mit dem Faszienrollen-Set und den Bändern. Diese sind optimal auf die Engpassdehnungen/Übungen abgestimmt. Wir vermitteln die korrekte Anwendung und Einsatz der Tools (Rollen und Schlaufe) für ein richtig tolles Erfolgserlebnis
- Yoga auf dem Stuhl, Entspannung und Bewegung im Sitzen
Yoga muss nicht immer auf einer Matte stattfinden. Eine besonders sanfte und alltagstaugliche Variante ist Yoga auf dem Stuhl. Die Übungen werden überwiegend im Sitzen oder mit Unterstützung eines stabilen Stuhls durchgeführt. Dadurch eignet sich diese Form des Yoga auch für Menschen, die sich auf einer Matte nicht wohlfühlen oder bestimmte Bewegungen im Stehen und auf dem Boden vermeiden möchten.
Yoga auf dem Stuhl verbindet sanfte Bewegungen, bewusste Atmung und Entspannung. Schon wenige Minuten am Tag können dabei helfen, den Körper in Bewegung zu bringen und kleine Pausen bewusster zu gestalten.
Was ist Yoga auf dem Stuhl?
Beim Yoga auf dem Stuhl werden klassische Yogaelemente an die sitzende Position angepasst. Statt auf einer Matte zu liegen oder verschiedene anspruchsvolle Positionen einzunehmen, bleibt der Stuhl während der Übungen ein wichtiger Begleiter.
Dabei können unter anderem folgende Bereiche angesprochen werden:
- Beweglichkeit von Schultern, Armen und Wirbelsäule
- sanfte Mobilisation von Hüfte, Beinen und Fußgelenken
- Körperhaltung und Körperwahrnehmung
- bewusste und ruhige Atmung
- Entspannung und Stressabbau
Die Übungen lassen sich individuell an die eigenen Möglichkeiten anpassen. Es geht nicht darum, eine bestimmte Haltung perfekt auszuführen, sondern darum, den eigenen Körper achtsam zu bewegen.
Für wen eignet sich Stuhl-Yoga?
Yoga auf dem Stuhl kann grundsätzlich eine gute Möglichkeit für Menschen sein, die eine sanfte Form der Bewegung suchen. Besonders interessant ist es für Personen, die längere Zeit sitzen, beispielsweise im Büro, oder für Menschen, denen Übungen auf dem Boden schwerfallen.
Auch ältere Menschen können von einfachen Stuhl-Yoga-Übungen profitieren. Ebenso kann die Methode für Einsteiger interessant sein, die Yoga zunächst ohne komplexe Positionen kennenlernen möchten.
Wichtig ist: Bei Schmerzen, Bewegungseinschränkungen oder gesundheitlichen Beschwerden sollten Übungen entsprechend angepasst und gegebenenfalls vorher mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer qualifizierten Fachperson abgesprochen werden.
- Beweglichkeit von Schultern, Armen und Wirbelsäule
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